上手な走り方
ストライドを伸ばしたフォームを身につけることで早く走ることができるようになる。
腕の振り方、走る姿勢などを効率よく伝える形フォームを教える。 No.1870098 http://www.geocities.jp/lion_maru0305/hasirikata.html
多くの子どもは速く走りたいと願っている。
その願いに対し、教師はどのような言葉かけをしているだろうか。
「腕を早く振りなさい」
「足をもっと上げなさい」
といった指示をしているのではないだろうか。向山洋一氏は次のように言っているという。
① 「腕を振りなさい」「前傾姿勢をとりなさい」「思い切り走りなさい」という指導は効果がない。速度向上に大切なのは「ストライドを伸ばすこと」である。
② 走るときのピッチ（歩数）は、小学生とオリンピック選手を比べても、その数値は毎秒約4.2～4.3歩程度で、ほとんど差がない。
早く走るためにはストライド（歩幅）を伸ばす必要がある。
ストライドを伸ばしたフォームを身につけることで早く走ることができるようになる。
しかし、ただ歩幅を大きくするだけでは速くならない。
歩幅を大きくしようとするあまり、走るフォームを崩してしまうからだ。
腕の振り方、走る姿勢そういったものを効率よく伝える形がある。
〈男女各1列ずつに並べておく〉
指示：男の子、壁にタッチしたら戻ってきます。女の子は男の子の走り方をよく見ておきます。
指示：女の子。同じようにします。男の子走り方をよく見ておきます。
発問：速く走れるようになりたいと思う人。（挙手で確認）
説明：上手な走り方を身につければ、誰でも速く走れます。今日は皆さんにその秘訣を教えます。
〈腕振り指導〉
指示：肘を前に大きく振れば速く走れます。肘からミサイルが出るように振ります。
一度練習で走らせる。
指示：テストします。肘が胸まで上がっていたら合格です。合格といわれたら壁にタッチしてきます。
肘を前に大きく振ることで膝も上がる。膝が上がることでストライドが大きくなり、自然と速く走れる。
〈股関節の柔軟性を高める〉
説明：速く走るには歩幅を大きくする必要があります。そのために股関節を柔らかくします。
指示：右足を蹴り出します。膝で大きく円を描きながら戻します。（左足も同じように）
指示：右足を後ろに持って行きます。大きく円を描きながら戻します。（左足も同じように）
〈腰の動きから足を持ち上げる運動〉
指示：太鼓のリズムに合わせて、大股で歩きます。（列ごとに）
指示：腰を押しながら大股で歩きます。（列ごとに）
足よりも腰が先に出る感覚を身につけさせる。それにより、ストライドが大きくなり、前へ進もうとする。
指示：踵を太もも（の裏）につけながら歩きます。
指示：踵でおしりを蹴りながら走ります。
これらの指示は身体をダイナミックに動かし、腰の動きから足を持ち上げる意味がある。
指示：今の動きを意識しながら走ります。壁についたら待っています。
上手な子に模範を示させ、もう一度行う。
〈骨盤の前傾姿勢を身につける〉
発問：前のめりになるのと、のけぞるのではどちらが速く走れますか。
前のめり
指示：身体を前のめりにしながら走り出します。腰がつま先より先に出ていたら合格です。
上手な子がいたら模範をさせる。
説明：肘を前に大きく振る・歩幅を大きく・前のめり。この3つができれば速く走れるようになります。
指示：最後にもう一度全力で壁にタッチして戻ってきます。
男女それぞれ壁タッチをさせる。
「さっきよりかっこよかった」「速く走れた」という答えが返ってくれば授業として成功である。
〈参考文献・ホームページ〉
「突然、足がはやくなる１～４」 ＭＣプレス 2006年
「楽しい体育の授業2006年4月号 竹森正人氏論文」 明治図書 2006年
小田伸午「スポーツ選手なら知っておきたい『からだ』のこと」大修館書店 2005年
旧ＴＯＳＳランド№1216032「短距離指導の落とし穴」