二重跳び完成までの１６ステップ

誰でも二重跳びができるように、まずは直接二重跳びの動きではない運動を、６つのステップで練習する。なお、６つのステップとは、後述書で向山洋一氏、下山真二氏が紹介する方法である。

音をなるべく立てず、跳ぶ高さは１センチ前後にする。二重跳びができる、できないに関わらず、毎時間計測するとよい。30秒間で70回跳べると、二重跳びができるようになる、と言われている。

１００回以上？９０回台、８０回台、・・・、と聞いていく。７０回以上が合格であると言う。

なわ跳びは持たず、ジャンプして胸の前で手を２回たたく。「タターン、タターン・・・」のリズムを体感させる。テレビ「伊東家の食卓」でも紹介された方法である。

これで、ふらふらしないで跳ぼうと意識するようになる。また、１０回跳ぶことで、必要以上に高く跳ぶ子は疲れてくる。回数と場所を限定した指示である。

なわ跳びはもたず、ジャンプして、ももの横を両手で２回たたく。手打ちジャンプと同じ要領であるが、より二重跳びに近い動きになる。

両手になわ跳びを持ち、もも打ちジャンプと同じようにグリップでももを打つ。さらに、二重跳びに近い動きになる。

ロープを２つ折りにして、片手に持つ。床に立ったままロープを回転させ、床に打ち付ける。１回目で膝を曲げ、２回目で伸ばす。ロープの回転に合わせて、体を上下させる。

意識的に、反対の手を多くやらせる。

１回のジャンプでロープを２回転させ、床に打ち付ける。ヒュ、ヒュと小気味よい音がするように、素早く回す。
これも、反対の手を多くやらせるとよい。回すスピードが遅い、手との協応動作ができていない、などの子は、１０回もたない。

ステップ６まで無理なくできるようになったら、いよいよ二重跳びに挑戦である。以下の方法は、INF国際なわとび連盟会長の太田昌秀氏が提唱したものを、兵庫県の藤澤芳昭氏が、１０のスモールステップにしたものである。
（太田式スモールステップ１０）

最初は、いきなり床でやらせるのではなく、トレーニングボードやロイター板の上でやらせる。
ロイター板は、坂の上り部分に立ち、下りの方を向いて行う。逆だと、縄が引っかかる。
また、四方をマットで囲むと、落ちるかもしれない、という恐怖感がなくなる。

ステップ１１までトレーニングボードやロイター板の上でできたら、床の上で同じように練習する。
ここまでできれば、おそらく床の上でも１回はできるであろう。
０回→１回が一番難しいのであって、１回できれば練習量で伸びていく。

ステップ１のの３０秒間跳びの回数を、継続して記録するとよい。体育の時間に毎時間計測すると、伸びがひと目でわかる。

〈引用文献〉
『「勉強のコツ」シリーズ②　小学校の「苦手な体育」を１週間で攻略する本』向山洋一編、下山真二著（ＰＨＰ研究所）